很多朋友对于女性盆骨前倾会导致什么后果和骨盆外翻导致八字臀不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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小腿外翻怎么矫正女性盆骨前倾会导致什么后果小腿外翻怎么矫正我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢，但是小腿向外翻，为XO型腿；如果双膝可以靠拢，但是脚踝无法靠拢，伴有小腿外翻，则为X型腿。
X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋，臀肌薄弱，从而导致身体压力集中于膝盖外侧，就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象，你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。
X型腿需要增加臀肌的力量，让臀肌拉伸股骨，调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节，拉伸大腿内侧肌肉。
你可以用自重臀桥和单腿臀桥，或通过这组瑜伽练习来改善。
需要提醒的是：视频中仅做了一侧的演示，另外一边需要自己完成哦，感受一下做完后双腿的不同变化。
如果你对这些动作不感兴趣，那么还可以利用泡沫轴进行按摩，让小腿的线条更加美观。
具体做法是：将泡沫轴放置在大腿前侧，来回滚动。再将泡沫轴放在大腿外侧，来回滚动。最后放在大腿内侧，来回滚动。让你的大腿肌肉充分放松。
另外，在日常生活中，也有很多细节会恶化小腿外翻的状况。
1.调整走路姿势。在走路过程中，试着感受足底受力顺序为：足跟、足外侧、足内侧。受力均衡，不要着急。
2.不要翘二郎腿。二郎腿会导致骨盆倾斜，加深骨盆压力，导致人体冲击力不均衡。
3.走路不要内八，这一点都不可爱，一点都不萌，只会让你的小腿外翻越加严重。
发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。
首先，了解下什么是小腿外翻小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。
其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
其次，小腿外翻的起因是什么？原因：
小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。
先天性：占比不大，通过练习纠正效果很微弱；
后天性：
1）、扁平足
与小腿外翻是一对冤家，总是一起出现，可以通过练习矫正
下面先来认识一下扁平足是什么：
正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足
2）、腿内侧肌肉无力
不得不说，身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。
理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等。而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧。
最后，如何纠正小腿外翻的情况后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法
2）、站姿调整
正常站立，双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用
这是比较常见的办法，正产站立，在双腿处夹书/纸，通常刚开始是夹书，时间久了之后可以跟换为纸张。
小腿外翻会影响腿型，让我们的双腿显得又粗又短
。
同时小腿外翻属于不良体姿，所以平时进行健身运动，会更容易出现膝盖受伤的情况。
那么健身矫正小腿外翻，一般会通过3个方法解决，对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。
一、靠墙抬腿靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。
靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。
那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。
也就是靠墙抬腿不要内八字，而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。
二、站姿提踵站姿提踵是通过提升胫前肌力量，包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。
这个动作有人觉得会让小腿变粗，但其实女孩子练不会粗多少，而矫正效果却很明显。
做站姿提踵，大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。
此外，用外八字站姿来做站姿提踵，这样我们矫正效果更好。
三、束腿带束腿带适合比较严重的小腿外翻，通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。
但是束腿带过程非常痛苦，所以很多人都坚持不下去。
那么束腿带不能佩戴时间过长，一般一天佩戴半个小时就够了，不要戴着睡觉。
目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻，除非小腿外翻严重影响日常活动，并且带来痛苦，才可以考虑手术矫正。
我是旺旺大法师，
小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多数是由于不正确的站姿或者走姿导致的，比如内八字或者膝盖内扣这些行为。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
想要矫正小腿外翻，那你的第一步就需要摒弃这些不良习惯，内八字走路或者膝盖内扣坚决不行，除此之外，还有一些矫正动作或者项目也可以帮助你矫正小腿外翻。
在这里介绍三种矫正小腿外翻的方法，能让你快速修正腿型，矫正小腿外翻。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。
在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮你拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
有些时候小腿外翻是由于膝关节位置内扣造成的，如果你经常感觉膝盖内侧有轻微疼痛，那就说明膝盖位置不对，那可以通过对脚蹲坐这个动作来改善膝关节位置。
对脚蹲坐可以帮助你唤醒股内收肌的力量，从而在平时生活中也能达到控制膝盖内扣的作用。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果你平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。
但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。
小腿外翻怎么矫正？经常练这三个动作，让你双腿变得笔直
那以上三个项目如果你能经常坚持下去的话，小腿外翻就会慢慢被矫正过来，当然了，时间可能需要半年以上。
女性盆骨前倾会导致什么后果很多女性都有腰部酸痛的问题，并且一直找不到原因。其实除了腰间盘突出，腰肌劳损这种大家耳熟能详的病症，骨盆前倾也是导致这个问题的元凶之一。
那么究竟什么是骨盆前倾呢？很多女生在追求翘臀这种健美性感的身材，然而其实可能并不是翘臀，而是骨盆前倾在作怪。
可以自己做个简单的检测：
1.当你睡觉时的时候，是不是只能侧卧，不能仰卧，仰卧是腰不能贴在床垫上，会有空隙？
2.坐在椅子上的时候，是不是很自然的就跷二郎腿或者盘起来？
3.明明很瘦了，但是小腹就是会有一块赘肉？
4.靠墙站立的时候，腰离墙面超过一拳的距离
如果以上的问题回答都是yes，那么，很不幸，你很大可能已经有骨盆前倾的症状了。
骨盆前倾的后果：
1.首先会影响身材，骨盆前倾会让内脏下垂，引起小腹赘肉的形成。盆骨的变形也会让下肢的骨骼产生形变，内八字和腿部肌肉外翻都很影响美观
2.骨盆前倾会影响血液循环，肌肉的紧张，使得肩颈和腰部的肌肉时间久了都会非常的酸痛难耐。即使做按摩可以短暂的缓解一下，终究还是难以从根源解决这个问题
3.由于盆骨的形变，压迫了内脏，肠胃的蠕动减缓，血液循环受阻，就会形成对于女生来说，非常重要的以及非常痛苦的影响——经和便秘。
4.还有一点是很容易被忽视的问题，就是亚健康状态，容易感觉到疲劳，打不起精神，以为自己是没有睡好，或者是工作生活压力太大，其实可能是骨盆前倾造成的，因为血管收到骨盆的压迫，血液循环减慢，肌肉长期紧张，全身长期紧绷，自然会感觉疲惫
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