大家好，今天给各位分享如何锻炼锁骨的一些知识，其中也会对正八字形锁骨进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

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问题一：怎么简单练锁骨 1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

问题二：怎样锻炼，可以让锁骨突出一、运动拉伸锁骨

向后拉伸锁骨

1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

扩胸运动

1.橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

2.然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

锁骨闭合

1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

向后拉伸锁骨

1.身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

2.由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

3.慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

二、睡前锁骨***

***方法：握拳，用中指指关节***。

步骤1：沐浴后，将***霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌***耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4：从双肩到锁骨中央方向，稍加力道***，再交叉***从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

问题三：怎样最快练出锁骨图解 1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

问题四：怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。

问题五：锁骨怎样锻炼才明显瘦就明显

问题六：锁骨怎样锻炼才明显锁骨是骨头啊。并不是肌肉。所以没法锻炼。只能通过减少脂肪来使皮肤更加贴近骨骼来凸显其形状，

问题七：练锁骨要多久?要怎么练?怎样才是完美的锁骨？

锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

锁骨怎么练才明显？

1、合掌运动

这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

2、跪姿扶地挺身

这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

3、仰躺画圈

采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

4、天鹅潜水

趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。

5、肩胛骨运动

坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。

6.蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

7.后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

8.坐姿推举

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

想要修炼出你的完美锁骨吗？那就马上行动起来吗？也许，在下一次的锁骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美锁骨了哦。

问题八：如何练出性感锁骨不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于药物，是药三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条抚塑造很有帮助，当然也包括锁骨！

锁骨(clavicle)亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。

问题九：如何练出美丽的锁骨？深呼吸,然后放气,坚持

问题十：怎样最快练出锁骨图解 1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

锁骨发就是长度在锁骨的发现，锁骨发可以很好地修饰脸型，发尾可内扣可翻翘，是比较知性的一种发型，可以驾驭各种好看的发色。

锁骨发是什么发型

锁骨发，顾名思义就是长度到锁骨的发型，可以是直发，也可以是卷发。这是一款非常显气质的发型，自从短发流行之后，便成了众多女生的选择。锁骨发，长度刚刚好，不会像短发那么短，也不会像长发那么啰嗦。针对不舍得剪短发的妹子，锁骨发满足你所有需求。直发的锁骨发，不挑人，也不挑年纪，学生剪也不会显老;剪了锁骨发，后期还可以自己打理出多种发型，可以扎起来，也可以用卷发棒卷个型，都非常好看。锁骨卷发，大部分是在发尾的卷度最明显，有内扣和外翻两种，前者适合年轻的女生，后者更适合气质的女生。不管是有没有染发，锁骨发都很好看，日常在打理的时候也非常方便。锁骨发还有一个优点，就是不挑脸型，而且还有瘦脸的作用，只需选择一款修颜瘦脸的刘海即可，比如八字刘海或者网红外翻刘海。锁骨发可以打理出很多造型，比如内扣波波头，这种发型非常适合学生党;其次，还可以打理出韩式蛋卷头，使用蛋卷棒就可以卷出;此外，还有非常显气质的lob头，这种比较适合上班族。

哪些人不适合锁骨发

锁骨发不适合脸太长而窄、肩膀太宽、脸方的女生。锁骨处的短发可以很好地修饰脸，这也让脸小的女生看起来更加具有立体感。圆脸的女生，因为脸的宽度会比长度要大，如果头发越短，可能会把脸部往横向拉，导致脸看起来更大。所以脸圆的女生，头发最好留到肩膀以下。肩膀太宽的女生也不适合中长发，因为中长发的长度一般在锁骨左右，容易暴露整个身材，肩膀太宽的女生，容易和头部分形成对比，更加凸显肩宽问题。脸长而窄的女生，并不适合中长发。因为脸长而窄的女生一般比较显老，而中长发比起短发和长发都要更加显老一点，所以不适合脸长而窄的女生。

这个长度的发型有点刘海效果更佳，发际线高额头大的妹子，就没办法留出漂亮的刘海，即便剪了刘海也很难达到蓬松自然的效果，还会显得头发稀少，紧贴脑门，一阵风刮过就露馅。额头太大、发际线太高的人也不太适合。其实定义一款发型是否适合你，只需要看这款发型是否为你达到了最完美的效果。比如拉长颈部、让人看起来显瘦、显高和凸显气质的效果。而你到底是适合锁骨以上的长度，还是锁骨以下的长度，其实取决于你的颈部长度。我们一般把颈部长度设为——9cm。若是大于9cm，建议锁骨发及以下的长度。如果小于9cm，建议留到锁骨以上2-3公分，露出颈部线条，这样才最显瘦。所以短脖子也会更适合中短发及以上的位置发型，再根据脸型搭配相应的刘海造型，你的完美发型就很容易发掘了!

那么锁骨发怎样的造型效果最好

就拿娜扎来说，她属于偏长的脸型，脖子也属于天鹅颈。锁骨发整个给人感觉就很温柔。而锁骨上2公分的短发，很明显突出了脸型偏长的问题。锁骨发突显首先要比她的脸部长度就要更长一些，差不多及肩的位置，这个位置真的很优秀，柔化了脸部线条，也掩盖了长形脸的问题。别看娜扎这么直的锁骨发，竟然一点也不尴尬，可不光是因为颜值。重点还是她打碎的发尾，羽毛一样的碎发看起来就不会很厚重，有点外翘什么的反倒显温柔。之前许玮甯的长发显得整个人很没有记忆点，而且长发的时尚感稍微差了一点，剪了层次感的锁骨发后，气场全开，整个人显得干净利落，酷的很。而且锁骨发刚好是能扎起来的长度，后面扎个小揪揪，扎不住的小碎发正好也不会显得额头光秃秃的。

发尾打碎的锁骨发也依然不会影响做造型，所以发量多也一样可以卷，而发量少只需要略过乏味碎剪的操作就行了，而且这样卷发的造型时更不会显得太过蓬松而显老气了。碎卷的发尾加上碎感的卷刘海，不光是拍起海报来造型感强烈，日常造型上只要保持其蓬松会非常有女人味。相对简单一点的就是大偏分进行搭配，发尾碎感更容外翻，如果是细软发质，因为这恰到好处的位置外翻的造型也很容易自然呈现，别看这大偏分的造型好似成熟女性的象征，但是搭配起仙女辫来甜美感也不失呢。圆脸、国字脸、菱形脸的妹子，都可以驾驭这个长度。而且对圆脸的宝宝来说，有层次感的发型，可以显得脸更精致小巧。

好看的锁骨发有哪些

一：空气锁骨发

空气锁骨烫，给人一个整体的感觉就是，清纯和知性，有一种国民初恋靓的感觉，元气满满的少女感，充满了青春的气息，当之无愧是2019年最减龄的发型，就是你是40岁的女性，也能驾驭这款锁骨发哦。

二：顺直锁骨发

直发依旧是淑女代表性发型，直长发会显得稍微稳重成熟，但是如果直发的长度刚到达锁骨的位置，那么就会显得大大有所不同，不仅修饰脸型显脸小，还凸出了甜美的少女气息，强力推荐，这款发型能让让别人猜不出你的实际年龄哦。

三：内扣锁骨发

说到2019最减龄发型，不得不说这款内扣锁骨发，内扣的卷发，就想绽放花苞一般，美丽迷人，微微内卷，让整体看起来更加有层次，这样更显脸小，一款不挑脸型的发型，无论你是圆脸、方脸、菱形脸，都能凹的减龄发型，凹了这款发型，会让你拥有少女般的自信。

四、小卷锁骨发

高层次的小卷锁骨发，个性美十足，更是当红女明星们的最爱发型，小卷慵懒的停靠在锁骨的位置，散发出迷人的女人味，如果抹上红唇，那么真的是气场全开，妥妥的性感女王。

五、微卷锁骨发

上班族你还在保持了那不变的老气发型吗?赶紧找TONY老师，帮你做这款2019最减龄——微卷锁骨发吧，又减龄又显气质，四六分的刘海，完美的修饰脸型，不仅让五官显得更为精致，还让轮廓更加鲜明，美到不可方物。

六、八字刘海锁骨发

八字刘海烫发火爆程度相信不用我多说吧，想要美又想年轻的话，那么赶紧换上这款2019最减龄发型——八字刘海锁骨发吧，绝对会让你有意想不到的小骨，无论你是上班族，还是学生妹，或者是全职妈妈，这款发型会让你艳惊四座的。

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