大家好，今天给各位分享男生啤酒肚怎么减下去的一些知识，其中也会对男人肚子八字线条进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

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男士啤酒肚减肥方法

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

对于男士而言，减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务，但是如果体形太过肥胖，不仅会让你看起来没有男人的魅力，还容易诱发你产生各种疾病。

所以，为了健康考虑，男士也应该减肥，尤其是腹部不断凸起的男性，更应该加强自己的减肥意识。

4、选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。

饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

减肥可不是女性专属，说了那么多女性减肥方法，现在谈谈男士减肥吧。关心体型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，顿时失去了男人的风采。比较注重形象的男人如何才能减掉讨厌的啤酒肚呢?

1985的统计中，中国男性的腰围是63.5厘米，而现在中国男人的腰围快接近76.2厘米，男人出现啤酒肚大多数是由于体内代谢失横造成的，这主要来源于日常生活的不规律，比如，饮食不定时，饮食结构不合理，缺乏运动，睡眠质量差，大量饮酒等，时间一长，脂肪就会囤积于腹部从而导致了啤酒肚。

啤酒肚

啤酒肚危害：

第1步啤酒肚可导致高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑溢血等十几种疾病。

第2步啤酒肚可促使男性朋友早衰。

第3步啤酒肚不仅不利于体型美观，还会对健康产生不好的影响。中年发福，随着年龄增长，人体细胞重量变多，而新陈代谢减缓。

第4步据调查，啤酒肚男人普遍存在缺乏维生素D、维生素K以及钙，容易出现骨质疏松，所以啤酒肚先生要防骨松

男士如何减掉啤酒肚?

第1步无关紧要的应酬尽量减少，重要的约会则尽量选在中午，忌食大鱼大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡为宜。白开水是最好的饮料，尽量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬摄入。纤维素有利于人体肠胃蠕动、控制食欲。

第2步除了食谱，运动也是必不可少的。找回曾经打篮球的爱好，可以使全身肌肉调动调动起来，促进血液循环，减少脂肪的淤积。腹部凸出的男性，按摩是最好的选择。简单的方法是仰卧，穿薄衣服，在腹部用力推压。有必要的话可加上燃脂精油。空中踩车是常见减肥动作。

第3步要养成好的生活规律，按时吃饭和睡觉，每周抽出定量时间做一些运动，最好是超过30分钟以上，如果懒的去健身房，有些运动也可以随时做，诸如爬楼梯、仰卧起坐等。长期坚持就会在体内形成良性循环，阴阳平衡，自然就不会出现啤酒肚了

关于男生啤酒肚怎么减下去到此分享完毕，希望能帮助到您。