各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享这才是太极云手的正确练法 看到赚到，以及八字圆云手的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

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太极拳云手

万里澄空云为手，循环无迹舒广袖；

圈中套圈何须有，法到无时拳自修。

双手运转如轮，右手轮如钟针顺时转，左手轮如钟针逆时转，两轮（圆）上下交替、翻飞旋转，且周而复始，循环往返，连绵不断，恰似云雾盘旋回绕、滔滔无间，另人难以捉摸，故名“云手”。

在传统太极拳中，凡重要拳势，必多次重复演练。如揽雀尾，重复练习就有八次之多。前辈言云手在太极拳中作用重要，不亚于揽雀尾，故拳路中先后重复演练三次（趟），每次（趟）重复云手势3—4个，共计有9－12个之多。所以三次（趟）重复，在于云手势不但有着其他拳势难以替代的多种劲别和技击作用，而且还有着检验太极拳演练水平的功效。

在做太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，脚内边缘起、落，虚实分明，圆活自然，周身高度协调。

常见毛病

可是有不少人在练太极拳云手时，常常出现如下毛病：

1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调；

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象；

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神，眉头紧凑；

4、侧行步两脚成外八字，造成斜身扭臀；

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

正确做法

1、头要虚虚领起

面容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到全身轻松。

2、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框架之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虚实阴阳

前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能脚内边缘轻起轻落；右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴；当左脚落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚起向左脚并步(小开步)为虚为阴；左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换，才能做到重心平稳过渡、迈步轻灵，避免双脚出现双重，当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。

4、裆走立圆下弧

裆走下弧，裆劲松沉，一能做到开胯圆裆，二能稳住重心，三能防止身体时起时伏。裆走下弧也是重心在两腿间平稳过渡的一个条件。

5、腰走平圆后弧

腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下，腰弓向后，左右运转的。但要注意，不管裆走下弧，还是腰走后弧，这个弧线的弧度、长度都不能太大，别人不一定看得出来，只要自己体会到就行。

6、要明确云手的攻防含义

云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。老拳家们有一句话：“走架无人似有人，打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有钳劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

7、配合好拳式呼吸

为什么要配合拳式呼吸?曾有一位老拳师说过：“呼吸调气，足以发达肺部，若早晨呼吸后练习拳术，或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺弱之患。”太极拳的招势动作有大小，而呼吸要求深、长、细、匀，每个动作都要能与呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸与拳式呼吸交替进行，尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里，做好呼吸动作，即手足由实而虚时，用同样的速度以意导气，用吸气去配合它；手足由虚而实时，以意导气，用呼气去配合它。

云手就是一个能与呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左脚向左，侧行脚内边缘着地开步；左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚)，右手向上向右画弧配合吸气；这时会阴微微紧缩，小腹内收，横隔肌上提，胸廓扩展，重心回移到左腿上，右腿提起向左脚并步(小开步)，右手向上向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)，配合呼气。这时小腹松沉，有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸)，这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验，用意导气，日久自然能得到“气沉丹田”的功夫，收到强身健体的效果。

手指游戏是开发记忆水平的有效途径。下面就由我为大家带来简单的手指游戏大全，大家一起去看看吧!

1《两个好朋友》

两个好朋友，(双手握拳，伸出食指)

出来走一走，(一个食指在另一个食指上，交替进行)

见面点点头，(两个食指相对弯一弯)

再来握握手。(两个食指拉拉勾)

2《找朋友》

十个好朋友,(两手手心相对20公分，五指张开指尖向上直立)

见面手拉手,(两手指尖相碰)

一起行个礼,(两手五指交叉，指尖向下)

背后找朋友。(两手手背对手背互相钩手指)

3《手指一家亲》

大拇哥是爸爸，(伸出大拇指)

爸爸开汽车笛笛笛，(大拇指交替向前按几次，表示按喇叭)

二拇哥是妈妈，(伸出食指)

妈妈洗衣服嚓嚓嚓，(食指对在一起搓一搓)

中指头是哥哥，(伸出中指)

哥哥打电脑嗒嗒嗒，(中指向前左右交替做打电脑状)

无名指是姐姐，(伸出无名指)

姐姐拉琴mi so la，(左右手握拳伸出无名指，做拉小提琴状)

小指头就是我，(伸出小拇指)

我敲小鼓咚咚呛。(左右手握拳伸出小拇指做八字状，左右手交替做打鼓状)

4《钩一钩》

一钩金(手背相对，小拇指勾小拇指)

二钩银(手背相对，无名指勾无名指)

三沟铜(手背相对，中指勾中指)

四钩铁(手背相对，食指勾食指)

五钩钩出个老爷爷，(双手手指不变，由内向外翻)

老爷爷去哪儿呀?(动一动右手的大拇指)

快找一找!在这那!(让宝宝把家长的动了的手指找出来)

5《五兄弟》

五个小兄弟，比比高和低，(左右五指张开，相对上下错动)

大哥真神气，数我争第一，(左右手握拳，拳心相对，双手大拇指立起来)

二哥真心细，干活总是你，(左右手握拳，拳心相对，双手食指立起来)

三个笑嘻嘻，谁来和我比，(左右手握拳，拳心相对，双手中指立起来)

四哥不在意，低头不言语，(左右手握拳，拳心相对，双手无名指立起来)

五弟站出来，说话讲道理。(左右手握拳，拳心相对，双手小拇指立起来)

不管高和低，团结有力气。(左右五指张开，相对上下错动，左右手交替握手3次)

6《小象》

两只小象河边走，(双手大拇指立起来，其余四指握拳指关节相对，大拇指前后交替晃动4次)

扬起鼻子点点头，(大拇指相对点头4次)

就像一对好朋友，(双手大拇指立起来，其余四指握拳拳心相对)

见面握握手。(十指交叉握手)

7《种豆》

种下一颗豆，(十指交叉握拳，将大拇指藏于拳中)

发了一个芽，(将藏着的大拇指伸出)

顺着黄瓜架，(两个大拇指相互绕)

使劲往上爬，(边绕边向上)

长高了长高了，(两手分开，在头顶上上下摆动)

可惜没浇水，(在头顶双手变换反方向)

蔫了塌了架。(双手无力垂下)

8《手指歌》

一个手指按电钮，(左手手心向上五指张开，右手食指在左手手心按4下)

两个手指拣豆豆，(左手手心向上五指张开，右手拇指和食指在左手手指尖依次捏4下)

三个手指系扣扣，(左右手大拇指、食指、中指对碰4下)

四个手指提兜兜，(左右手大拇指相对，其余四指握拳向下，伸开握起4次)

五个手指握一起，(左右手握成拳头)

握成拳头有力气。(左右手握成拳头互碰4下)

9《好朋友》

鸟儿鸟儿天上飞，(摆动五指)

鱼儿鱼儿水中游，(前后划动)

牛儿牛儿岸上走，(呈牛角状，拇指碰小指，两手交替变方向)

扬起头来顶顶牛，(拇指小指相对挤压)

它们都是好朋友。(握拳拇指伸出弯曲两下)

10《喇叭花》

爬呀爬，爬呀爬，(从右手开始四指卷曲上去，然后四指伸展开)

爬到墙上找到家，(左右手交替做)

开出一朵喇叭花，(手腕靠拢，做出一朵花的造型)

嘀嘀哒哒吹喇叭。(左右手一前一后，做捏指的动作)

1、十个好朋友

两个大拇指，(竖起两个大拇指，其余4指卷起)比比一样高，(两个大拇指碰在一起)

互相点点头，(拇指相对，弯曲3次)接着弯弯腰，(拇指向前，弯曲3次)

两个小拇指，(伸出两个小拇指)，一样都灵巧，(小拇指弯曲3次)，互相手拉手，(两个小拇指互相勾在一起)接着问声好，(小拇指相对弯曲3次)

食指、中指、无名指，(分别伸出3根手指)样样事情离不了，(弯曲3次)

伸出双手数一数，(五指分开，伸出双手)

一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，(数一个数，收回一根手指)

2、数数歌

山上一只虎，(双手五指张开做老虎状)，林中一只鹿，(双手做鹿角状放在头顶)

路边一只鸭，(双手在胸前做鸭嘴状)，草里一只兔，(双手在头顶做兔耳状)

洞里一只鼠，(左手握空拳、右手食指伸进左手)，大家数一数(双手握拳)

一二三四五(由拇指开始依次伸开五指)虎、鹿、鸭、兔、鼠。(分别做以上五种动物形状)

3、手指变变变

一个手指头，一个手指头(左右手依次伸出食指)变、变、变，变成毛毛虫--扭扭扭(食指互绕3次，食指指尖向前钩3下)

两个手指头，两个手指头(左右手依次伸出食指、中指)变、变、变，变成小兔子--跳跳跳(食指、中指互绕3次，向上跳3下)

三个手指头，三个手指头(左右手依次伸出中指、无名指、小拇指)变、变、变，变成小花猫--喵喵喵(上边动作互绕3次，放脸蛋两旁向外拉3下)

四个手指头，四个手指头(左右手依次伸出食指、中指、无名指、小拇指)变、变、变，变成小螃蟹--走走走?(上边动作互绕3次，左右大拇指靠在一起，其余四指分开钩手指3下)

五个手指头、五个手指头(左右手依次伸出5指)变、变、变，变成小蝴蝶--飞飞飞(五指互绕3次，大拇指互相钩住，其余四指扇动)

六个手指头，六个手指头(左右手依次伸出大拇指、小拇指)变、变、变，变成小山羊--咩咩咩(上边动作互绕3次，放在头顶两侧)

七个手指头，七个手指头(左右手依次伸出集中在一起的五指)变、变、变，变成小老鼠--吱吱吱(上边动作互绕3次，向前交替爬动)

八个手指头，八个手指头(左右手依次伸出食指、大拇指)变、变、变，变成小黄鸭--嘎嘎嘎(上边动作互绕3次，大拇指和食指上下捏动)

九个手指头，九个手指头(左右手依次伸出弯曲的食指)变、变、变，变成小海马，--游游游(上边动作互绕3次，左右手食指上下弯曲)

十个手指头，十个手指头(左右手食指张开)变、变、变，变成小青蛙，--呱呱呱(左右手食指张开互绕3次，上下拍打3次)

4《小蚂蚁和小狐狸》

小蚂蚁，真有趣，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)头上长着小触须，(左右手食指无名指在头顶做触须状)

小蚂蚁，有秩序，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)走路排队真整齐，(双手伸出食指无名指，在胸前做走路状)

小蚂蚁，有情义，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)见面点头很有礼，(双手食指无名指在胸前做弯腰状)

小蚂蚁，真得意，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)冬天来了有积蓄。(左手手心向上伸出食指无名指，右手握紧拳头紧贴在左手食指无名指上)

5、灵活的小手

一座小山平地起，(双手指尖相对，手掌打开，做A状)。

小山合拢是佛手，(双手合拢放胸前。)

佛手打开是蜜桃，(手尖手掌根部相对手掌中部为空做O状。)

蜜桃打开是小花，(手掌根相对，手掌上边打开放在脸前。)

小花打开是孔雀，(一个手腕花，两手做孔雀状。)

孔雀打开是小手。(两只手在胸前摊开。)拍，拍，拍一拍，(双手随节奏拍手。)

我的小手拍一拍，(双手随节奏拍手。)

抓，抓，抓一抓，(双手随节奏抓。)我的小手抓一抓，(双手随节奏抓。)

捏，捏，捏一捏，(双手随节奏捏。)我的`小手捏一捏，(双手随节奏捏。)

摆，摆，摆一摆，(双手随节奏摆。)我的小手摆一摆，(双手随节奏摆。)

藏，藏，藏起来，(两只手分别藏到背后。)我的小手藏起来。(摊开双手在把双手藏起来。)

6、《开门》

(五指张开，各手指指尖相碰手掌分开)

大门开了进不来，(大拇指分开，其余四指保持指间相碰不动)

小门开了进不来，(小拇指分开，其余三拇指保持指间相碰不动)

前门开了进不来，(后门分开，其余两指保持指间相碰不动)

后门开了进不来，(无名指分开，中指保持指间相碰不动)

中门开了我进来。(中指分开，拍手三次)

进到教室里，(双手十指相扣握住)

心情好愉快，(双手反复张开五次)

打开教室门，(大拇指分开，其余四指相扣不动)

老师请进来，(食指分开，其余三指相扣不动)

全体都起立，(双手十指交叉，伸直)

我们做游戏。(双手十指相扣，反复张开五次)

7、《手指变变变》

一个手指变呀变，变成毛毛虫爬呀爬;两个手指变呀变，变成小兔跳呀跳;

三个手指变呀变，变成小猫喵喵喵;四个手指变呀变，变成螃蟹爬呀爬;

五个手指变呀变，变成小鸟飞呀飞。

8、《手指出门》

一个小朋友，出门走走走，碰到大石头，摔个大跟头;

两个小朋友，出门走走走，碰见老奶奶，扶着慢慢走;

三个小朋友，出门走走走，看见红绿灯，停下不忙走;

四个小朋友，出门走走走，看见解放军，向他挥挥手;

五个小朋友，出门走走走，碰见大坏蛋，一把抓住他。

9、《手指兄弟》

一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)

两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)

三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)

四个手指挠挠挠(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)

五个手指拍拍拍(两个手对拍)

五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)

几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)

10、《手指一家人》

大拇哥，二拇弟，中三娘，四小弟，五小妞妞唱大戏，手心、手背、心肝宝贝。

《悄悄话》

小鸟小鸟住在大树上，(双手五指伸开，手心向内，交叉拇指相勾做鸟飞状，双手由下至上抖动五指)

田鼠田鼠住在大树下，(双手五指并拢呈“爪子”状双手轮流交替由上至下)

喇叭花喇叭花爬呀爬呀爬，(双手手腕相靠360度翻转手腕，由下至上伸到头顶)

喇叭花喇叭花变成小电话，(从头顶边转动手腕边向两侧打开，最后在耳旁拇指小指伸出其余三指收拢呈打电话状在耳旁晃动两下)

喳喳喳，吱吱吱……(左右手交替晃动表示轮流打电话)

小鸟和田鼠说着(双手一起在耳旁晃动)

悄悄话。(双手手掌呈喇叭状在口前，小声音表示悄悄的意思。)

《瓜瓜花》

西瓜圆(空比大西瓜)

南瓜扁(双手比画扁的)

黄瓜长(双手合拢)

丝瓜尖(合拢后往回收)

冬瓜有花头上开(头顶上开花)

不做傻瓜我最乖(双手伸直，手心向外交叉摆两下，双手握拳并伸出大拇指)

《小袋鼠》

小袋鼠，上学堂，(左手食指和中指立起，其余3指捏成圆，右手握拳手背

朝上伸出食指，放在左手手腕下边)

总把书包丢一旁，(动作相同，左右手互换方向)

妈妈织个大口袋，(双手握拳伸出食指，食指交替做织补的动作)

放在他的肚子上。(左手食指、中指立起其余3指捏成圆，右手五指包住左手3指围成的圆)

《秋风来》

秋风秋风吹吹，(双手手心相对手指向上，右手在上左手在下，随节奏弯曲手指)

树叶树叶飞飞。(双手在身体右斜上方，手心手背手腕花)

好象一只蝴蝶，(双手食指与拇指相对，其余三个手指竖起，双手拇指相碰)

飞到空中追追。(其余四指分开扇动)

《四季歌》

春天草出头，(双手握拳掌心相对，五指依次打开并立起)

夏天树盖头，(左手五指并拢立起来,右手五指张开盖在左手上,形成大树状)

秋天麦浪随风摆，(左右手前后交叉做麦浪摆动4次)

冬天大雪盖地头。(左右手以大拇指交叉为轴上下交替盖手背4次)

《小松树》

小松树，(双手大拇指、小拇指指间相碰，其余3指分开指间向上)

点点头，(食指、中指、无名指的指间依次相碰在一起)

雨来洗洗脸，(食指、中指、无名指分开依次做绕指转动)

风来梳梳头，(五指做交叉立起、到下3次)

太阳公公一出来，(双手握拳，拳心相对)

伸手又抬头。(五指依次打开，手腕相碰，手指立起)

《幸福的家》

我有一个幸福的家，(拍手双手打开呈花状)

有爸爸有妈妈，(左手掌、右手掌分别对扇两下)

我们相亲又相爱，(五个手指头依次对碰)

快快乐乐笑哈哈。(拇指与食指对绕，最后双手抓挠)

《看着容易做着难》

瓜子这么尖，(双手五指合拢在体前)

河叶这么宽，(双手平打开，手心向上)

饺子这么长，(双手平打开的基础上，大拇指向外，四指合拢)

看着容易做着难。(右手食指伸出，其余四指握拳，食指指向四指并拢拇指伸出手心向上的左手，再轮流交换指向)

《包子卷子》

包子这么大，(双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前)

卷子这么长，(双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前)

打开一看里面包着糖，(手腕相靠做小云手的动作)

左看看，(左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳)

右看看，(右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳)

宝宝尝一尝。(最后双手在脸颊两旁做扇风的动作)

《小花炮》

我是一只小花炮，(双手举在头顶，指尖相对)

穿红衣戴红帽，(双手交替在胸前转动手腕)

一点着——(右手伸直，食指前点)

噼里啪啦，噼里啪啦，(双手头顶打开)

又唱又跳。(双脚即兴跳)

关于本次这才是太极云手的正确练法 看到赚到和八字圆云手的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。