大家好，关于五行通背内功怎么练很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于五行通背拳的知识，希望对各位有所帮助！

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习练五行通背拳者都知道，该拳讲究的是沾衣发劲冷弹脆，试问你的手已经沾到道路对方身上，即你的手与对方已没有距离，没有距离就产生不了速度，没有速度又何能产生力量？子弹头虽小，能致人死命，皆因其速度太快，如果你手拿子弹头往对方身上按，又何能对对方造成杀伤力？所以说，如果没有内力，你做不到沾衣发劲，因为你根本就发不出劲，又何谈冷弹脆劲？我师爷在其编著五行通背拳歌中云：气充胆壮精气贯，如何做到气充？必须进行通背拳内功修炼，才通达到气充，只有气充，才能做到精气贯，只有气充，才能做到身轻力大速度快，才能做到通背拳基本歌提到的腰如蛇形脚如钻，对敌动手时对方迎声而倒，哪有手迹可寻？只有气充，才能做到修师爷在其著五行通背拳拳谱发刊词中所云：气充则胆壮，迂敌不畏，作战不怯，以少胜多，以弱胜强，枪林弹雨之中常有余欢，血肉搏斗之场常有余勇，临地制敌常有余智，胜而不骄，败而不溃，驰驱疆场兴味无穷。修师爷常对其弟子们说：没有内力的通背拳只能称之为外状，而非真正意义的通背拳。故在其拳谱中贵乎专论写道：五行通背拳粗解之甚易，实求之最难，以其表面观之浅如清水，以其内容论之深似阴阳，甚至一世学习而终不解其理者，如此可知练习之不易及悟化之难，虽然模仿他人之外状，而其中精微妙亦难得自如也。

通背拳先贤全禄一拳打死一匹马而被称之为神拳，通背拳名家张策与人动手时一下子将人送出十余米远，这绝非人体本身拙力（外状力）所能办到的，非内力充盈而不能及也。既然内力在通背拳中（亦包括其他拳种）占如此重要地位，为何习练者甚少？皆因历代先师将其视为金针宝筏，密不外传，甚至不写在拳谱上，称之为掌门人习练的工夫。余今已至耳顺之年，洽至恩师百年诞辰在即，将此粗略写出，希有志者共同研究完善之，为光大五行通背拳稍尽自己的微薄之力。

五行通背拳是中国拳术之一，五行通背拳流传较广，流派较多，除"白猿通背"外,还有"五行通背"、"六合通背"、"劈挂通背"、"两翼通臂"、"二十四式通臂"，等。较早流传于山西的"洪洞通背"，也属于五行通背拳系中的一个流派。手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。下面是我为专门您整理好的：五行通背拳的简介。

五行通背拳的形成发展

五行通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于五行通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，显然很牵强。传说中在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，至清末浙江人祁信，始创通臂拳门称祁家门(江湖称为老祁派)。其子祁太昌采各家之长，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，继承发展了老祁派通臂拳，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法。传说由清末一韩姓道士所传，分金门、木门、水门、火门、土门五个阶段逐步练习，土门是最高阶段。五行通背拳术因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此称为“五行通背拳”。五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。

五行通背拳的主要内容

五行通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作要力由背发，通过肩、肘，以达到指尖，所以要求背、肩、肘协调，用力伸展，并非单纯地伸臂。其实，这种要求在其他拳术(如劈挂拳、八极拳、形意拳等)也同样强调，不过在五行通背拳说来更加突出而已。五行通背拳的另一特点是能以较高的姿势迅速而巧妙地出击，在练攻防技术前要练很多柔软功。五行通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富，五行通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、透骨拳、平拳、尖拳、斩首等;劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中拳、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳等。

五行通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”10字为主。其套路有“小连环”、“大连环”、“拆拳”、“五马奔槽”、“六路总手”以及“十二连环拳”。手法有“摔、拍、穿、劈、钻”。步法有“行步、散步、连环步”。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶，项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。

五行通背拳的器械内容，以及所传的棍、单刀、双刀、枪、剑等均冠以“白猿”。“二十四式通臂拳”、“两翼通臂”则以子龙大枪、青萍剑、苗刀传世，并兼习风摩棍、劈挂单刀,劈挂双刀。中华人民共和国成立后,五行通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。五行通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。入学先练基本功，如“五行拳”(摔、拍、穿、劈、钻)、散手后，再习练“单操势子”，有“十二连锤”、“十二野马奔槽”、“十把擒拿”等。单操势子有套路性质，只是短小精悍的招法。因该拳讲“见招打势”，故没器械的固定套路，习练时按拳术使用器械，常用器械只有刀、枪、棍，表演现组织套路。

五行通背拳的动作要领

手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。掌法有摔、拍、穿、劈、攒五种，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇等八法的运用，生化出各种变化动作的拳术。它的主要特点是出手为掌，点手成拳，回收仍是掌，动作大开大合，放长击远。

五行通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。五行通背拳拳或掌的手形较丰富，五行通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。五行通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。通臂拳基本技法包括前空后丰，探肩长臂。屈身蓄护，放长击远。催探抖弹，脆快似鞭。圆径相依，以短卫长。前空后丰，探肩长臂，是通臂拳静姿的基本技法。前空指身体的前半部虚胸(涵胸)、凹肚(收腹)。后丰指身体的后半部拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷，丰满的形态。探肩长臂指上肢各节随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄氯、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓“五护八断”。放长击远指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲(亦称“鞭劲”)。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚(杆把)蹬地催劲上传，以腰脊(杆头)发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂(鞭绳)至腕，通过抖腕使劲传至手(鞭梢)，爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，五行通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式五行通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、苗刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。

五行通背拳的训练方法

●活腕

俗语“活肩打腕、把式一半”。五行通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是五行通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过五行通背拳的都知道，缺了活腕就没有五行通背拳的存在，练五行通背拳必练手腕。把手腕练活是五行通背拳一大特点，特别是练习五行通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，开会，看电视，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练五行通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，五行通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，五行通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练五行通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练五行通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。五行通背拳练腕主要就是练两个，一个抖腕，一个摇腕，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。打个比方，就是通过活腕训练把自己原本很柔弱的手腕练成坚韧的刚轴。把抖腕练好了，在遇上事时实战性是很强的，把手抬起来一抖把对手的鼻梁骨打塌是很容易的，这都是有战例的。摇腕就是以腕当车轴，顺时针逆时针的反复摇，由慢到快自己选择，以舒适为度。关于抖腕，得应该特别重视起来，不能松松垮垮的练，不能就没事一抖一抖的，不起什么作用。抖腕应该带劲练。比如斩手抖腕，手掌放松的抖两下而第三下时要突然握拳一抖，体会那种由松到紧，由柔入刚的那种感觉，既练摔了又练斩劈了又放松手掌了一举好几得。比如掸手抖腕，性质跟上个差不多，只是斩手抖腕是手背向下，而掸手手背向两侧的，劲力的路子跟斩手抖腕一样，两松一紧。具体用时用手背就是掸手，用拳背就是翻背拳，至于到时是否能灵活运用，关键还是看你的劲能不能练出来。再比如拍掌抖腕，是两手掌向下的抖，两手连翻的向下向拍球似的抖，也是放松的抖拍若干次后突然发力，啪啪啪几下，有那种就好像把球拍暴的感觉，感觉奇妙无穷。

五行通背拳的基础理论

“清末明初”著名武术家、五行通背拳术大师修剑痴，承前启后，把五行通背拳法求精、求实用，以科学合理的提炼、以不超出人体功能范围的演练之法，使五行通背拳脱离追求模仿通臂猿形及代有封建迷信色彩的神怪的糟粕的练法独树一帜的发展成明五掌：摔、拍、穿、劈、钻。暗五掌：撩、掸、抽、擂、煽。奇五掌戳、卡、啄、捩、跺。绝五掌：豁、捋、崩、扑、推等。腿法也由原来的明五腿迎、十、插、摆、合发展成暗五腿：弹、撩、点、撞、戳。奇五腿：勾、拐、蹬，踹、铲。绝五腿：缠、绕、踩、碾、鞭。等在仿形上把单纯的模仿通臂猿形，发展成了取多种动物之优之长而习，如：猿鹏鹰狮鹤，鸡燕鹞蛇猫，虎鹿犬马鱼，熊兔骀雀羊等，集中的吸取这些天上飞的、地上跑的、水里游的动物的捕猎、攻防，逃遁的优点贯穿在五行通背拳的训练及技击之中。修老先生系统理论化的把五行通背拳的训练法总结成：六路站壮、六路行壮、六路拳术、六路势法、六路掌发、六路腿法、六路步法、五护八断法、迎机捕解法、三绝六秒法、绝路逢生法、擒拿法、摔击法、闪电制敌法、一百零八技击法等，由简到繁由浅入深的训练法使五行通背拳习之有法，击之有术、讲之有理。在练法上：五行通背拳有别於其它拳种的弓、马、虚、扑、歇公式化的练法，而是以柔、活、轻、快、捷的方法，行体流畅。九柔一刚的力度，柔中求刚、甩中发力，园中求直，全身内外，上下一气贯通，不犟气、不掘力。手、腿、步相合随心所欲，一手二手连三手攻中有防、防中有打。轻、灵、活、快是五行通背拳练法中着力要求的，以快为主瞬间完成一组动作，要想打的快、踢的快、进的快、退的快、变化快，实践中得心应手，必须有扎实的训练功底，否则必是纸上谈兵，用时目瞪口呆，银样腊枪头中看不中用。

五行通背拳的发拳击掌与其他的拳种的击拳方法截然不同。其独特之处是，发左拳上左腿，发右掌上右腿，也就是所说的“顺拐”。这样练习有助于，在训练中达到五行通背拳所要求的放长击远的宗旨。又加强了训练难度。五行通背拳的发力也与众不同，多用甩力，柔力，抡臂求力，两臂似两条鞭子，无影无形，飘忽不定，一旦发力如晴空炸雷，力达击点，力发万钧，拳击力发腰背达于拳尖，离心力贯全身而击出。真正达到手如铁、腕如棉、两只胳膊似皮鞭。五行通背拳突出的是技击变法：讲求式无定式、法无定法，学时一定理，用时无定法，实践中以变应不变、以多变应万变。柔中取变，两臂如鞭，忽明、忽暗、忽虚、忽实，似有力又无力。虚实相间，防中突变打，打中突变防，拳腿并进，进如潮涌，撤如潮退，打敌出其不意，攻敌迅雷不及掩耳，使敌心夺神骸，望风而逃。五行通背拳奇特的“击响与技击”。通背在演练中啪啪见响，呼呼声风，威猛无比，是其它拳种演练中所没有的。五行通背拳的每一声响，都与技击有关，都是技击中的“假设敌”决不是为了好听、好看、渲染气氛而刻意拍大腿，拍肚子出响。训练中五行通背拳的击响是为技击而服务的，讲究粘衣发劲，练时粘已衣发劲出响，用时粘彼衣发劲，所以五行通背拳最忌光膀子，所谓：光膀子练五行通背拳越练越不对;五行通背拳不出响，行船没有浆，就是这个道理。不穿衣服练五行通背拳无粘衣发劲的感觉。因此说：练不好击响，就不能有效的技击实践。练不好击响，就体现不出五行通背拳的独特风格。

五行通背拳的风格特点是：大劈大搓，放长击远，粗犷豪放，凶猛沉实，雄浑有力，舒展大方，而又内外兼顾，刚柔相济。综上所述，五行通背拳在练法、击法、力法等方面都有与其它拳种不同的特点，已经由一种单一的锻炼方法发展成为有完整的训练、技击、理论(包括各种器械)的练法，击法的特殊门派。

五行通背拳的技击原则

攻击中线是五行通背拳交手中的重要法则，是历代拳家长期实践中摸索出来的。一条重要原则，这就是“守中打中”双方应首先有效地防护好自己身体由上而下的中线，然后站稳“中”心，伺机进攻，击破对方中线或突然袭击先发制人以战胜对方。这不仅是因为人体的几个重要部们皆在中线上，而且人体的重心也在这条中线上，如果这几个重要部位中的任何一个部位被击中，就有可能致伤，致残甚至丧生;如果重心线受到攻击，重心偏移就有可能站立不稳而倾倒，导致被动。

立身中正在高质量的实战对抗中，并不是能够时时都能做到，搏击中当你发现对手哟一上出现漏洞时，意识支配拳脚再击打可能机会已经失去了。拳脚放空，重心偏移，这时身虽有歪倚之时，但精神思想意识上始终要保持立身中正，“守中打中”的意念，并快速还原引手掌保持“三折九扣”“五护八断”之中正身躯，在拳脚击敌时要时刻掩护自己不能光想着打别人，不想别人打自己，要有思想准备，随时应付对手的突然袭击，中拳出手有势回手有法，一进一退的手法变化都要保证它恰到好处的实效性。中拳单操是五行通背拳技的核心力量，更是散手进攻手法取胜的主要手段，中拳主表现为：暗冷弹、挤滚钻九柔一刚，要求手法松柔灵活，不用一丝一毫的僵劲，只有这样才能使自己经常处于随时变化的良好状态，才能比较容易地化解对方凶猛的来拳，才能从柔缓的状态瞬间转变抖塌按“寸劲发出艺绝妙”的境界，也使中拳暗冷弹贴衣发力得到最大的发挥。五行通背中拳强调：臂长击远一手二手连三手变六手，在散手对抗中，要充分利用中拳臂长省时省力，攻击距离短，速度快，命中率高的优势，发挥贴身发劲，打中没有预示，不暴露攻击意图，手在何处便从何处中拳击敌，每有真手出击，必有假手相佐，真假难分，狡诈变化，打着对方是真打不着是假，就算对手擅长脚法攻击，他也很难施展技能，所以五行通背在出手走势中是非常讲究两只胳臂似皮鞭，中拳出手似暗箭技击特点的发挥。

中拳出手直而不僵，柔而不软，胳臂尽量前伸，探打到顶点后似弹簧般自动伸缩，在伸缩中，顺势自由变化，有大炮发射后的回坐力，这样在攻时顺劲冷弹出击，使对方猝不可防，收时顺劲弹回待发，使对手欲随不能，其冷弹劲力如机关枪“达达达”的连射和单射声音，清脆、紧张、节奏感强，其内涵跟拳谱中“声东击西、避实就虚、出其不意、攻其不备”的实战原则是完全一致的。

技击实战中，中拳的劲力与技术(手法)和汽车中车轮子与方向盘一样，二者密不可分，互利互助，车轮子是力，方向盘是技，技是通过力的强度才不断地完善其精妙，而力是通过技的高超才逐渐地增强其烈度，可以说力能弥补技的低劣，相反技也能改变力的拙僵，劲力与手法的合理运用是散打搏击中不可缺少的两条手臂，它们之间是相互制约，紧密配合的，相辅相成的，当散手对抗中的双方技术力量水平相等时，速度这一因素就起到了重要作用，先出手者如果进击得力，击中对方，就会占优势，而被击中者就首先感到被动，精神就受到威慑，所以中拳操法在实战中的速度也是散手取胜的关键环节，在搏击中，五行通背最高效的招法运用，莫过于中拳单操——守中打中。

五行通背拳的代表人物

张策，字秀林，直隶香河马神庙村人，生于公历1866年，故于1934年。张公幼承家学，闻名桑梓。后至京师又学过内外各家拳术，后拜祁派五行通背拳名家祁信弟子陈庆学习五行通背拳，陈庆故后从师兄王占春习艺9载，艺臻大成，在清末民初华北东北一带数十年没有对手。在1934年南京国术大考，被中央国术馆聘为副总裁判长。张公在五行通背拳上达到了登峰造极的境界，世称之为臂圣。张公吸呐各家武术精华，对五行通背拳的改进提高起到了空前绝后的作用，独成一家。张公门人弟子遍及神州各地，多有成名成家者，其中最优秀者当属马熙春。马熙春先生，生于1901年，故于1971年，汉族，河北安次县人。自幼喜好武术，学过少林、八卦等拳种，尤其擅长五行通背拳。先后投访老师19位，名家9位。后投到五行通背拳大师张策门下，一心专攻五行通背拳，数十年苦心专研，达到炉火纯青地步，在通辈拳史上起到承上启下的作用，在新中国成立前后多次代表北京参加全国武术大赛，多次获奖。在2次全国武术擂台比赛中取得第一名。新中国成立后，，在北京市武术协会担任五行通背拳代表，为各地运动员讲解五行通背拳知识。拳法风格特点是以沉长力，快猛力，抖炸力和冷脆力为主，以柔化力，缠丝力，绵长力为辅。着法以滑快细腻，灵活多变而享誉武林。通背门枪、刀、手无不精通，集老祁、少祁之技于一身。一生严于律己，为一代通背名师。马熙春先生在世时，精心培育了他的得意弟子杨书洪。

杨书洪，北京人生于1944年5月自幼酷爱武术，11岁练武术基本功，14岁练中国式摔跤，16岁拜蒋廷信为师练少林拳硬气功，18岁拜杨茂盛为师练查拳及器械，19岁拜刘洪仲为师练绵粘拳，20岁拜五行通背拳名家马熙春为师练五行通背拳。杨书洪先生爱武练武一生，除长期随以上四位老师学艺外，还投访过京城各派名家十余名，均受益非浅，他们是：清朝末科武举人赫寿岩、三皇炮捶李尧臣、少林名家何德全、长辛店镖师王老九、少林名家孔兆祥、牛街阿訇陈名禄、石派通背名家冯玉山、杨启顺等。杨书洪先生尊师重道，练艺刻苦，精益求精，几十年如一日，形成自己风格特点。杨书洪博采众家之长，摒弃门派之见，对技击上的各种绝技绝活视如珍宝，苦练勤修，所以技术全面。

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